Tim Frank – Trinitex

• Zielgruppe
  Fortgeschritten, Pro
• Distanzen
  Sprintdistanz, Olympische Distanz, Mitteldistanz, Langdistanz
• Sprachen
  Deutsch, Englisch
• Online Coaching
  Ja
• Trainingsplanung via
  Trainingpeaks
• Geschlecht
  männlich

Die meisten Trainingspläne scheitern nicht an der Belastung, sondern an der Verteilung. Acht bis zwölf Stunden pro Woche reichen für eine deutliche Leistungsentwicklung – vorausgesetzt, Intensitäten, Periodisierung und Regeneration greifen ineinander. Das ist die gute Nachricht, wenn du neben einem Vollzeitjob trainierst: Dir fehlt selten Zeit. Dir fehlt Struktur in der Zeit, die du hast.

Ich bin Tim Frank, habe an der Deutschen Sporthochschule Köln studiert und die DOSB B-Trainer Lizenz. Hauptberuflich bin ich Stützpunkttrainer am Landesstützpunkt Bonn: Ich arbeite täglich mit Kaderathleten und betreue Starter der 1. Triathlon-Bundesliga mit. Selbst aktiv bin ich auch noch, vom Triathlon in der Regionalliga bis zum Halbmarathon.

Was am Stützpunkt mit zwanzig Wochenstunden funktioniert, funktioniert auch mit acht. Die Prinzipien ändern sich nicht: Belastung wird gemessen, nicht geschätzt. Intensität gesteuert, nicht gefühlt. Regeneration geplant, nicht gehofft. Jede Einheit hat einen Zweck, den du benennen kannst. Was sich ändert, ist die Priorisierung – und die ist bei zehn Stunden anspruchsvoller als bei zwanzig, nicht einfacher. Wer wenig Zeit hat, kann sich falsch gesetzte Reize am wenigsten leisten.

Grundlage ist Diagnostik statt Schätzung: Schwellenwerte, Zonen, dein tatsächliches Belastungsprofil. Darauf baut ein Plan, der deinen Kalender und dein Zielrennen kennt. Fällt eine Woche auseinander, bauen wir sie um, statt sie nachzuholen – und du erfährst, warum. Wer die Logik hinter seinem Training versteht, entscheidet auch dann richtig, wenn ich gerade am Beckenrand stehe.

Ich betreue Agegrouper, die eine Zeit knacken wollen, die seit Jahren steht – und junge Athleten, für die Liga und Kader das Ziel sind. Dieselbe Methodik für beide, der Unterschied liegt im Stundenbudget, nicht im Anspruch. Weil der Stützpunkt mein Hauptberuf bleibt, nehme ich nur eine begrenzte Zahl Athleten dazu. Lieber wenige richtig als viele nebenbei.

Im Erstgespräch sehen wir uns deine letzten zwölf Wochen und dein nächstes Rennen an. Danach weißt du, woran es liegt – und ob ich der Richtige dafür bin.

Die Stunden investierst du sowieso. Die Frage ist nur, worin.

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